s 4

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

Wioslowanie po martwym ciagu nie wiem czy zrobisz. A tu masz przyklady cw. mm. grzbietu i widac ,ze wiekszosc preferuje cw. na prostownik grzbietu na koncu; PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]

Witam Czytam i czytam o założeniach tej diety i jestem w szoku. Przez ostatnie 9 miesięcy udało mi się zrzucić 50 kg tłuszczu (120kg na 70kg) tak więc ogólne zagadnienia zdrowego żywienia nie są mi obce. Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!! Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest [...]

TRENING nr 13 11.05.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A10) - [...]

Wuchta - na mase tez przyjdzie czas, a raczej ona sama przyjdzie z czasem Nie ograniczam ilosci spozywanego jedzenia wiec ... ------------------------------------------------- TRENING nr 4(45) 03.08.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s47.html poprzedni trening (A5) - [...]

Trening nr 11 (95) 21.04.2010 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... [...]

Trening B3 (3-1) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 65kg x 7, 77.5kg x 5, 90kg x 8 (masa zapasu) Uginanie leżąc (4 sek opuszczania) 20kg x 5, 25kg x 3, 30kg x 8 (zapas) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (powtórka - niewielki zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (powtórka - ciężko) [...]

28.01.2012 TRENING DNT MISKA Za póżno zaczęłam, więc ostatni posiłek zjadłam trochę później, ale musze przyznać, że o 23 byłam już bardzo głodna %-) a na wode nie mogłam patrzeć :-) wstawałam w nocy 5 razy na siku %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e1155d115b4816b7d9a4ba612614fe.png 29.01.2012 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ [...]

01.02.2013 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 40kgx12/ 45x12/ 50x10/ 52,5x4 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15 3x 10kgx 15/12/8+2 10kgx15/ 12,5x12/ 12,5x10 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x10/ 60x12 70kgx15/ 80x15/ 90x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx10/ 2xcc 12/8 5kgx15/ 7,5x12/ 7,5x7 4a. RDL [...]

28.02.2013 CZWARTEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ [...]

14.03 CZWARTEK DNT Jedynie spokojny bieg :-) biegło się nie najlepiej po dniu nóg %-) do tego ślisko i zimno, zmarła dupa :-D Distance 4.83 km Duration 30m:01s Avg. Speed 6:13 min/km Max. Speed 4:30 min/km najwolniejszy odcinek musiałam przejść bo zaśnieżony i oblodzony, gdzie ta wiosna?! [...]

10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

02.07 WTOREK DNT cały dzien na działce, cały dzień jadlam %-) miska nieliczona, przekroczone białko i ww na pewno +chleb, jaja, warzywa +szaszlyki z indykiem i kurczakiem, czeresnie +kielbaska %-) chleb, grejpfrut +kurczak, banany pojadlam :-D 03.07 SRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 [...]

Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]

25.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 + jaja, chleb, masło + śledź, chleb + chilli con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie [...]

5.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy [...]

19.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 ;-D 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

26.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ [...]